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健身房练什么器材可以宽肩

1. 杠铃推举

要想拥有宽阔的肩膀，杠铃推举是一个非常有效的训练动作。这个动作主要锻炼前三角肌和侧三角肌，使肩膀变得宽厚爱游戏ayx官方全站。

在做杠铃推举时，需要调整杠铃的高度，确保杠铃位于胸肌下方。握住杠铃，双手与肩膀平齐，挺直身体站立。然后，用力将杠铃向上推举至头顶，再慢慢放下。重复这个动作，进行多组训练，每组8-12次。

2. 哑铃挺身

哑铃挺身也是一种非常有效的训练动作，可以帮助你增强肩部肌肉。这个动作主要锻炼斜方肌和三角肌。

在做哑铃挺身时，首先要站直，双脚分开与肩同宽。然后将哑铃放在肩膀两侧，双手握紧。屈肘使哑铃至耳朵旁，稍作停顿，然后腕部发力将哑铃向上推举，动作结束时手臂伸直。重复这个动作，进行多组训练，每组8-12次。

3. 杠铃划船

杠铃划船是一种全身训练动作，其中也包含了对肩部的锻炼爱游戏官方网站。这个动作主要锻炼中斜方肌和大背肌。

在做杠铃划船时，首先选择一个合适的重量，弯腰俯身，抓住杠铃并站稳。然后用力拉起杠铃，使其贴近身体，并尽量挺直身体。最后慢慢放下杠铃，回到起始位置。重复这个动作，进行多组训练，每组8-12次。

总结

想要拥有宽肩，不仅需要针对的训练，还需要合理的饮食和充足的休息。以上介绍的杠铃推举、哑铃挺身和杠铃划船，都是非常好的器械训练动作，可以帮助你增加肩膀的宽度和厚度。在进行训练时要确保姿势正确，并慢慢增加负重和训练强度，以达到最好的效果。